1.Rozgrzewka i rozciąganie.

Na początku treningu pamiętaj o rozgrzewce. To jest bardzo ważne. Podczas ćwiczeń może wystąpić ból i dzięki rozgrzewce możesz tego uniknąć. Także na końcu treningu należy wykonać ćwiczenia na rozciąganie. Tak zwany „stretching ” pomaga twoim mięśniom odpocząć po udałym treningu. To pozwoli także szybciej wrócić do ćwiczeń. Jeśli chodzisz na siłownię, możesz wykorzystywać sprzęt jak w rozgrzewce, tak i w „stretching”. Również dzięki rozciąganiu będziesz miał prawidłową postawę. Należy też pamiętać, że ważne jest rozciąganie wszystkich grup mięśni, częstym błędem początkujących jest rozciąganie tylko konkretnych grup.

2.Trening i makijaż.

Trening z makijażem to bardzo zły pomysł. Oto 3 udowodnienia, które są poważną przyczyną, aby tego nie robić:

1.Twój stan skóry.

Jeśli chcesz, żeby twoja skóra była czysta i zdrowa – zmyj makijaż. Trzeba umożliwić porom rozszerzanie się bez zanieczyszczenia. Gdy nosisz makijaż podczas treningu, twoje pory absorbują się i mają tendencje do wywołania pryszczy. Twojemu twarzy potrzebna jest tak zwana „naturalna klimatyzacja”.

2.Makijaż nie dotrwa do końca treningu.

Jeśli chcesz normalnie ćwiczyć i nie przejmować się rozpływającym się podkładem i kapiącym eye-linerem – zmyj makijaż. Ćwiczenia bardzo rozgrzeją twoją skóra i żeby ochłodzić ją poprawnie musisz pozwolić porom rozszerzyć się i uniknąć zatrzymania szkodliwych substancji.

3.Strata czasu i pieniędzy.

Każdego dnia tracisz swój czas na przygotowanie makijażu. Ale pomyśl, że idąc na siłownie zmyjesz makijaż, a po ukończeniu zrobisz go ponownie. Jeśli trenujesz rano możesz tego uniknąć, ale gdy trening przepada na inną część dnia po prostu jest to stratą twojego czasu. Również narzędzia dla makijażu nie są bezpłatne, a zmywanie i nakładanie makijażu ponownie jest stratą nie tylko czasu, a i pieniędzy. Ale jeśli nie masz wyboru i musisz ćwiczyć się z makijażem,po treningu w czasie wolnym zrób maseczkę. Poświęcisz na to maksymalnie 15 minut, ale zadbasz o zdrowym stanie swojej skóry.

3.Treningi każdego dnia.

Oczywiście, jeśli masz dużo motywacji i czujesz, że jesteś pełen sił, chcesz ćwiczyć każdego dnia. Ale podczas treningu siłowego nasz organizm doświadcza zmęczenie mięśni i układu nerwowego. Z tego powodu codzienny trening może negatywnie wpłynąć na twój stan fizyczny. A gdy jesteś osobą początkującą, zwykle po pierwszym treningu możesz czuć się bardzo zmęczonym oraz może wystąpić ból w mięśniach – to jest normalna sytuacja dla pierwszego treningu siłowego. W 90% przypadków bardzo szybko tracisz motywację i siły, dlatego chcesz zrobić przerwę. Oto najpopularniejszy przykład, który udowodnia, że codzienny trening może być przyczyną długotrwałej przerwy w sporcie. Wystarczy 3-4 dni w niedziele poświęcać sportu, wtedy będziesz maił czas na odpoczynek  i twoje treningi będą regularne.